Comment bien s'échauffer

L'échauffement devrait durer entre 5 et 10 minutes.

1. Le jogging

• Tenez-vous debout avec le dos de haut.
• Courez en place pendant 60 secondes.

2. La marche

• Tenez-vous debout et marcher en place 20 à 30 fois. Déplacez vos bras vers le haut et vers le bas en conjonction avec vos mouvements de jambes. Ne pas serrer vos poings.
• Ensuite, aller de l'avant et vers l'arrière 20 à 30 fois.
• Faire ceci, pendant 60 secondes.

3. Exercice coups de pied arrière

• Debout avec vos jambes légèrement écartées.
• Commencez à bascule côté à l'autre, que vous soulevez chaque jambe en l'air afin que votre talon remonte, comme pour taper les fesses. Vous pouvez plier vos bras au niveau des coudes et de les niveler avec votre tour de taille à ce stade.
• Faire ceci en succession rapide pendant 60 secondes.

4. Exercice des mains en l'air

• Debout avec vos jambes légèrement écartées.
• Levez vos bras droit au-dessus de votre tête.
• Commencez à bascule de votre côté, que vous prenez votre jambe droite loin derrière la jambe gauche dans une croix tout en jetant simultanément vos deux bras loin derrière votre dos.
• Retour à la position debout avec vos bras levés à nouveau au-dessus de votre tête.
• Croisez votre jambe gauche derrière la jambe droite que vous jetez vos bras à nouveau.
• Répétez les étapes 3, 4 et 5 en succession rapide pendant 60 secondes.

5. Exercice coups de pied avant

• Tenez-vous debout et amenez vos bras à la position de la boxe - coudes pliés, les paumes roulées en poings et coups de poing pointant vers le haut.
• Jeter chaque jambe droite en face de vous dans des coups de pied successifs rapides.
• Faire ceci pendant 60 secondes.

6. Exercice touche de pied 

• Tenez-vous debout, les jambes écartées.
• Penche-toi et traverser le bras droit sur votre corps pour toucher votre orteil gauche.
• Répétez l'étape 2, mais toucher votre pied droit avec votre main gauche.
• Effectuez ces étapes en succession rapide pendant 60 secondes.

7. Exercice de levage du genou

• Tenez-vous debout, serrez votre estomac et gardez votre dos droit.
• Soulevez une jambe en l'air avec votre genou plié.
• Apportez la main opposée en face de vous à toucher le genou levé, puis apportez votre jambe arrière vers le bas.
• Soulever l'autre jambe et toucher le genou levé avec la main opposée.
• Répétez ces étapes en succession rapide pendant 60 secondes.

8. Exercice flexion du genou

• Debout avec vos pieds et les jambes légèrement écartées.
• Jetez vos mains droites en face de vous.
• Pliez vos genoux (environ 10 cm) et serrer vos fesses.
• Tenez-vous droit à nouveau.
• Répétez ces étapes en succession rapide pendant 60 secondes.

9. Exercice rotation d'épaule

• Tenez-vous debout et commencer à marcher en place.
• En marchant, laissez vos bras à vos côtés et commencer à rouler vos épaules vers l'avant.
• Faire cela 10 fois, puis inverser et commencer à rouler vos épaules vers l'arrière.
• Répétez le roulement de l'épaule vers l'avant et vers l'arrière en succession rapide pendant 60 secondes.